Ballet leg simple
Corps en position allongé sur le dos. Une jambe est tendue perpendiculairement à
la surface.
Ballet leg simple sous-marin
Un ballet leg est monté. Le corps est immergé jusqu’ à la position ballet leg
sous-marin. En maintenant cette position parallèle à la surface, le corps monte
verticalement en ballet leg Surface. Le ballet leg est abaissé.
Position groupée
Corps aussi fermé que possible, dos rond et jambes jointes. Talons près des
fesses. Tête contre les genoux.
Position de carpé avant
Corps plié aux hanches en un angle de 90°. Jambes tendues et jointes. Tronc
droit, dos plat, tête alignée.
Poussée
D’ une position carpé arrière jambes perpendiculaires à la surface, un mouvement
vertical des jambes et des hanches est exécuté rapidement vers le haut tandis
que le corps se déroule jusqu’ à la position verticale. Une hauteur maximale est
souhaitable.
Marsouin
De la position allongée sur le ventre, une position de carpé avant est prise.
Les jambes sont montées en position verticale. Une descente verticale est
exécutée.
Barracuda
De la position allongé sur le dos, les jambes sont élevées à la verticale tandis
que le corps est immergé pour prendre une position de carpé arrière, le niveau
de l’ eau n’ étant pas plus bas que les chevilles. Une poussée est exécutée
jusqu’ à la position verticale. Une descente est exécutée au même rythme que la
poussée.
Coup de pied à la lune
De la position allongée sur le dos, un saut périlleux arrière groupé partiel est
exécuté jusqu’ à ce que les tibias soient perpendiculaires à la surface. Le
tronc se déroule tandis que les jambes se dressent pour prendre la position
verticale à mi-chemin entre la verticale qui passait par les hanches et celle
qui passait par la tête et les tibias. Une descente verticale est exécutée.
Retour à la surface!!